Ile kalorii mają płatki kukurydziane z mlekiem?
Płatki kukurydziane z mlekiem to popularne śniadanie, które cieszy się uznaniem wśród osób poszukujących szybkiego i pożywnego posiłku. Aby jednak dokładnie ocenić jego wartość kaloryczną, warto przyjrzeć się składnikom oraz ich wartościom energetycznym.
Płatki kukurydziane
Standardowa porcja płatków kukurydzianych wynosi zazwyczaj 30 gramów. W tej ilości płatki kukurydziane dostarczają około 115-130 kalorii. Wartość kaloryczna może się różnić w zależności od marki i składu produktu, ale przeciętnie płatki kukurydziane zawierają:
- Węglowodany: 25-30 gramów, co przekłada się na 100-120 kalorii. Płatki kukurydziane są źródłem prostych węglowodanów, które szybko dostarczają energii.
- Białko: 1-3 gramy, co daje około 4-12 kalorii. Zawartość białka w płatkach kukurydzianych jest stosunkowo niska.
- Tłuszcze: 0-1 gram, co oznacza zaledwie 0-9 kalorii. Płatki kukurydziane są niskotłuszczowe, co czyni je lekkim wyborem.
Mleko
Kaloryczność mleka zależy od jego typu. Najczęściej wybierane są mleko pełne, półtłuste i odtłuszczone. Oto przybliżone wartości kaloryczne dla jednej szklanki (około 240 ml) każdego rodzaju mleka:
- Mleko pełne: 150-160 kalorii. Zawiera około 8 gramów tłuszczu, co przekłada się na 72 kalorii z tłuszczu.
- Mleko półtłuste: 120-130 kalorii. Zawiera około 5 gramów tłuszczu, co daje 45 kalorii z tłuszczu.
- Mleko odtłuszczone: 80-90 kalorii. Ma mniej niż 1 gram tłuszczu, co generuje minimalną ilość kalorii z tłuszczu.
Kaloryczność całkowita
Dodając płatki kukurydziane do mleka, uzyskujemy następujące wartości kaloryczne:
- Z mlekiem pełnym: Średnia porcja płatków kukurydzianych (30 gramów) z szklanką mleka pełnego (240 ml) dostarcza około 265-290 kalorii.
- Z mlekiem półtłustym: Ta sama porcja płatków kukurydzianych z mlekiem półtłustym ma około 245-260 kalorii.
- Z mlekiem odtłuszczonym: Porcja płatków kukurydzianych z mlekiem odtłuszczonym to około 195-220 kalorii.
Oczywiście, wartości te mogą się różnić w zależności od dokładnych ilości oraz specyfiki produktów użytych do przygotowania posiłku. Warto również pamiętać, że dodanie dodatkowych składników, takich jak cukier, owoce czy orzechy, zwiększy całkowitą kaloryczność śniadania.
Płatki kukurydziane z mlekiem to stosunkowo niskokaloryczny wybór na śniadanie, jednak warto zwrócić uwagę na rodzaj mleka oraz ewentualne dodatki, aby dostosować posiłek do indywidualnych potrzeb dietetycznych.